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Estrés y ansiedad

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Prevención de Riesgos Laborales
Vigilancia de la Salud Laboral

Estrés y ansiedad

Nombres alternativos

Ansiedad vs. estrés

Información

Las siguientes son preguntas comunes acerca de la ansiedad y el estrés.

Pregunta:

¿Cuál es la diferencia entre sentirse estresado y tener un trastorno de ansiedad?

Respuesta:

El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso, nervioso o incluso ansioso, y lo que es estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.

La ansiedad es un sentimiento de recelo o miedo. Es posible que la persona no conozca la fuente de su desasosiego, lo cual es otro elemento que se le añade a la angustia que siente.

Los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones psiquiátricas que involucran ansiedad excesiva y son entre otras: trastorno de ansiedad generalizada, fobias específicas, trastorno obsesivo-compulsivo y fobia social. Las personas con estos trastornos presentan síntomas todos los días o casi todos los días, lo cual les ocasiona dificultades con sus actividades diarias y relaciones personales.

Pregunta:

¿Puede la ira incrementar los riesgos de problemas cardíacos?

Respuesta:

La adrenalina (algunas veces llamada la hormona de la "lucha o huída") se incrementa cuando la persona está furiosa o estresada.

Los niveles altos de adrenalina u hormonas del estrés similares elevan la presión arterial y el colesterol, ambos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Las hormonas del estrés pueden incluso causar daño al corazón directamente y hacer a la persona más susceptible de involucrarse en comportamientos malsanos como fumar o comer demasiado.

Ver también:

• Ataque cardíaco
• Estrés

Pregunta:

¿Qué se puede hacer para ayudar a aliviar el estrés?

Respuesta:

De la misma manera como las causas del estrés difieren de persona a persona, lo que lo alivia no es igual para todas las personas. En general, sin embargo, el hecho de hacer ciertos cambios en el estilo de vida, al igual que encontrar formas saludables y divertidas de hacer frente al estrés, ayuda a la mayoría de las personas. Por ejemplo:

• Consumir una dieta sana y bien balanceada y no comer en exceso
• Dormir bien
• Hacer ejercicio de manera regular
• Limitar el consumo de alcohol
• No consumir cocaína, nicotina ni otras drogas psicoactivas
• Aprender y practicar técnicas de relajación como fantasías guiadas, relajación muscular progresiva, yoga, tai chi o meditación. Se recomienda intentar la bioautorregulación con profesional certificado para iniciarse en esta práctica.
• Tomar descansos en el trabajo y asegurarse de tener un equilibrio entre las actividades divertidas y las responsabilidades. Programar tiempo de ocio todos los días y pasar algunos momentos con personas con las que se disfrute, incluyendo tiempo de calidad con la familia.
• Tratar de aprender a hacer cosas con las manos (como bordado, trabajo con madera o tejer), tocar un instrumento o escuchar música suave.

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