Dosis diaria recomendada

Cómo Mantenerse saludable durante el embarazo

Tabla de la dosis diaria recomendada

Dosis diaria recomendada. Cuando se encuentra embarazada o amamantando, es importante tener un control de su dieta para asegurarse de que usted y su bebé están tomando todas las calorías y nutrientes que necesitan. ¿Qué cambios debe hacer? Para averiguarlo, revise la siguiente tabla, la cual detalla la dosis diaria recomendada para diferentes nutrientes antes de la concepción, durante el embarazo y mientras esté amamantando. La tabla también explica la importancia de cada uno de estos nutrientes.

La mejor forma de mejorar su dieta es consumiendo una variedad de alimentos saludables. Asimismo, tomar a diario las vitaminas prenatales recomendadas por su médico le ayudará a completar cualquier carencia nutricional. (Si usted es vegetariana o tiene otra dieta especial, asegúrese de conversar con su médico sobre los cambios adicionales que puede necesitar hacer en su dieta). También recuerde que “comer por dos” no significa comer el doble. Usted necesita solamente 300 calorías extras al día (400 mientras amamanta), el equivalente a un vaso de leche, una banana y 10 galletas.

tabla: gráfico de la dosis diaria recomendada

Nutrientes
Mujeres que no se encuentran embarazadas
Mujeres embarazadas
Mujeres amamantando
Función

Kilocalorías
2200
2500
2600
Provee energía para el funcionamiento básico del cuerpo

Vitamina A (microgramos=mcg)
700
770
1300
Fortalece la visión; necesaria para el crecimiento de los huesos y dientes

Vitamina B6 (milligramos=mg)
1.5
1.9
2.0
Contribuye a la formación de glóbulos rojos

Vitamina B12 (mcg)
2.4
2.6
2.8
Contribuye a la formación de los glóbulos rojos

Vitamina C (mg)
75
85
120
Necesaria para la cicatrización de heridas, prevención de infecciones y formación de colágeno

Vitamina D (mcg)
5
5
5
Contribuye a la formación de los huesos y dientes

Vitamina E (mg TE)
15
15
19
Necesaria para la formación y uso de glóbulos rojos y músculos

Vitamina K (mcg)
90
90
90
Previene trastornos de sangrado poco comunes

Calcio (mg)
1200
1000
1000
Esencial para el crecimiento y salud de los huesos, dientes, musculatura apropiada y funcionamiento de los nervios

Folato (mcg)
400
600
500
Previene defectos en el tubo neural del feto; esencial para la producción de sangre, proteínas y la división de células

Yodo (mcg)
150
220
290
Requerido para la producción de hormonas

Hierro (mg hierro ferroso)
18
27
9
Esencial para la producción de hemoglobina, una proteína importante de la sangre

Magnesio (mg)
320
350-360
310-320
Necesario para el funcionamiento apropiado de los músculos y nervios

Niacina (mg NE)
14
18
17
Estimula una digestión, nervios y piel saludable; ayuda al cuerpo a utilizar los carbohidratos

fósforo (mg)
700
700
700
Esencial para el crecimiento de huesos y dientes sanos

Proteína (grams=g)
38
50
60
Necesario para la salud y crecimiento general; contribuye a la formación de la sangre y suministro de “células” para el cuerpo del bebé

Riboflavina (mg)
1.1
1.4
1.6
Contribuye a la liberación de energía a las células

Tiamina (mg)
1.1
1.4
1.4
Ayuda al cuerpo a digerir los carbohidratos

Zinc (mg)
8
11
12
Contribuye a la producción de enzimas e insulina

Dosis diaria recomendada

Estas dosis de nutrientes adicionales pueden ser ingeridas al seleccionar los alimentos apropiados. Por ejemplo, los vegetales verdes con muchas hojas son ricos en ácido fólico y hierro. El calcio puede ser ingerido a través de los productos lácteos y también a través de alimentos como el salmón, frijoles y tofu. Los productos lácteos ayudan a obtener nutrientes como el fósforo, rivofavina, vitamina A y D.

Aunque el embarazo requiere de nutrientes adicionales, éste no requiere un cambio drástico en el consumo de calorías.