El objetivo de la gestión del estrés no es para deshacerse de él por completo. Eso sería del todo imposible. De hecho, el estrés puede ser saludable en algunas situaciones. Mediante la gestión de estrés crónico y los episodios de estrés agudo, cuando sea posible, se pueden reducir los riesgos de enfermedades y las enfermedades relacionadas con el estrés.

Un diagnóstico a tiempo puede salvar tu vida

Control del estrés

Manejo del estrés o control del estrés. El estrés es una sensación de tensión física o emocional.

Ver también: estrés en la niñez

Información

El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difíciles o inmanejables. Diferentes personas consideran diversas situaciones como estresantes.

El estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último a menudo se presenta como una molestia física (por ejemplo, cólicos estomacales).

El control del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinarán qué cambio tiene lugar.

EVALUACIÓN DEL ESTRÉS

Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona con una actitud positiva.

Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser más propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la elección de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal.

Esta forma de estrés físico también disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no obtener la nutrición adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la información.

La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad física tiene muchos beneficios, incluyendo el fomento de una sensación de bienestar.

Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.

La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes.

UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS:

  • Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.
  • Planee actividades divertidas.
  • Tome descansos regulares.
Actividad física:
  • Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.
  • Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
  • Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios.
  • No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
Nutrición:
  • Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.
  • Use la MiPlato que le ayude a seleccionar alimentos saludables.
  • Coma porciones de tamaño normal dentro de un horario regular.
Apoyo social:
  • Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.
  • Sea bueno consigo mismo y con los demás
Relajación:
  • Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.
  • Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso.
  • Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés.
  • Tómese un tiempo para los intereses y pasatiempos personales.
RECURSOS:

Si estas técnicas de manejo del estrés no le funcionan, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psicólogos certificados que pueden ayudar. Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrés, incluyendo técnicas de relajación. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayoría de las comunidades.

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Referencias

Contenido: 14 de junio de 2011

Versión del inglés revisada por: A.D.A.M. Editorial Team: David Zieve, MD, MHA, y David R. Eltz. Previamente revisado por David B. Merrill, MD, Profesor Clínico Asistente de Psiquiatría, Departamento de Psiquiatría, Centro Médico Universidad de Columbia, New York, NY (2/22/2010). Traducido por: DrTango, Inc.

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    ¿Qué desea saber sobre la gestión del estrés?

    El estrés es la respuesta del cuerpo a ciertas situaciones. Es una condición subjetiva. Algo que puede ser estresante para una persona de habla en público, por ejemplo, puede no ser estresante para otra persona. No todas las tensiones son “malos”. Por ejemplo, graduarse de la universidad puede ser considerado una forma “buena” de la tensión. 

    El estrés puede afectar su salud física, su salud mental y su comportamiento. En respuesta a los estímulos estresantes, su cuerpo se convierte en su respuesta biológica. Productos químicos y se liberan hormonas que están destinados a ayudar a su cuerpo suben al desafío. Su ritmo cardíaco aumenta, su cerebro funciona más rápido, que tienen un mayor enfoque, y que experimentan un repentino estallido de energía. Esta respuesta es natural y básica; que es lo que mantiene nuestros antepasados ​​sean víctimas de los depredadores hambrientos. 

    Sobrecarga de estrés, sin embargo, puede tener efectos perjudiciales. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA), más de la mitad de los estadounidenses manifiestan sufrir los efectos en la salud de exceso de estrés, y el 22 por ciento dice que están bajo estrés “extrema”. No podemos eliminar el estrés de nuestras vidas, pero podemos aprender a evitar y administrarla.

    Todo es malo el estrés?

    No, no todo el estrés es malo. De hecho, puede ser saludable, ya que nos ayuda a evitar accidentes, poder a través de plazos inesperados, o mantenerse alejados de mente en situaciones caóticas.Pero el estrés está destinado a ser temporal. Una vez que hemos pasado el momento de “lucha o huida”, nuestros cuerpos deben volver a una tasa del estado natural del corazón se desacelera, liberar los músculos, la respiración vuelve a la normalidad. Pero las circunstancias de estrés crónico por lo que muchos de nosotros se enfrentan como resultado de las presiones y exigencias de nuestra vida moderna significa que nuestros cuerpos con frecuencia pueden estar en un estado elevado con el corazón bombeando duro y nuestros vasos sanguíneos obstruidos. Con el tiempo, estas demandas fisiológicas comienzan a tomar un peaje en el cuerpo. Este es el lado saludable de estrés.

    ¿Cuáles son los tipos de estrés?

    El estrés agudo

    El estrés agudo es la reacción inmediata de su cuerpo a un nuevo desafío-respuesta, evento, o por la demanda de la lucha o huida. Puede experimentar una respuesta biológica para hacer frente a las presiones de un accidente de automóvil cerca de perder, una discusión con un miembro de la familia, o un error costoso en el trabajo. El estrés agudo no siempre es causada por el estrés negativo; es también la experiencia que tiene al montar en una montaña rusa o tener una persona saltan a la vista en una casa encantada. 

    episodios aislados de estrés agudo no deben tener efectos sobre la salud persistentes. De hecho, en realidad podría ser saludable para usted. Las situaciones de estrés dan su práctica cuerpo y el cerebro en el desarrollo de la mejor respuesta a las situaciones de estrés en el futuro. 

    el estrés agudo severo como el estrés sufrido por la víctima de un crimen o una situación que amenaza la vida puede conducir a problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático o trastorno de estrés agudo.

    Estrés crónico

    Si el estrés agudo no se resuelve y comienza a aumentar o dura durante largos períodos de tiempo, se vuelve el estrés crónico. El estrés crónico puede ser perjudicial para su salud. Puede contribuir a varias enfermedades graves o riesgos para la salud, tales como enfermedades del corazón, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis del hígado y suicidio.

    ¿Cómo debería hacer hincapié en ser gestionado?

    El objetivo de la gestión del estrés no es para deshacerse de él por completo. Eso sería del todo imposible. De hecho, el estrés puede ser saludable en algunas situaciones. 

    En cambio, el objetivo es identificar los factores de estrés de una persona, que es lo que él o ella hace que la mayoría de los problemas, o exige el máximo de energía y encontrar la manera de superar el estrés negativo aquellas cosas que normalmente inducen. 

    Mediante la gestión de estrés crónico y los episodios de estrés agudo, cuando sea posible, se pueden reducir los riesgos de enfermedades y las enfermedades relacionadas con el estrés.También se sentirá mejor, pensar con más claridad, y relacionarse con los demás como superiores sin la distracción de estrés.

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