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Consejos para ejercitar la memoria

Consejos para ejercitar la memoria o ayudas para la memoria. Olvidar el nombre de una persona que usted acaba de conocer, el lugar donde estacionó su automóvil, dónde está algo que usted usa todos los días o un número de teléfono que usted ha marcado muchas veces puede ser perturbador y causar temor. A medida que usted envejece, se vuelve más y más difícil para su cerebro crear una nueva memoria, incluso aunque pueda recordar acciones y hechos de hace años.

Las personas que tienen pérdida precoz de la memoria pueden usar muchas técnicas para ayudarse con este problema. Algunas aparecen en la lista a continuación.

  • Concédase el tiempo para hacer las cosas que necesite y no se sienta apurado ni permita que otras personas lo acosen.
  • Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa de manera que permanezca orientado respecto a la hora y la fecha.
  • Adopte hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.
Mantenga la mente activa:
  • Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras y mantenga un diccionario a la mano.
  • Tome parte en actividades que estimulen la mente, como crucigramas y juegos de tablero. Esto ayuda a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es especialmente importante a medida que uno envejece.
  • Si usted vive solo, haga un esfuerzo para hablar con amigos y miembros de la familia. Hable con ellos acerca de sus problemas de memoria, de manera que ellos sepan cómo ayudar.
  • Si usted disfruta de los videojuegos, trate de jugar uno que haya sido desarrollado para desafiar a la mente.
Mantenga las cosas organizadas:
  • Siempre ponga su cartera, llaves y otros artículos importantes en el mismo sitio.
  • Deshágase del desorden extra alrededor de su espacio vital.
  • Como un recordatorio, ponga etiquetas o imágenes en:
    • gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen
    • teléfonos, incluyendo números telefónicos
    • cerca de la estufa, recordándole que debe apagarla
    • en las puertas y ventanas, recordándole que debe cerrarlas
  • Escriba una lista de lo que debe hacer (o solicítele a alguien que haga esto por usted) y marque las cosas a medida que las haga.
  • Tenga fotografías de las personas que usted ve mucho y etiquétalas con sus nombres. Póngalas cerca de la puerta o del teléfono.
  • Apunte sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Manténgalo en un lugar obvio, como al lado de su cama.
[/list] Otras sugerencias para ayudar con su memoria abarcan:
  • Consiga que un amigo o miembro de la familia lo llame para recordarle los lugares a donde usted necesita ir, los medicamentos que debe tomar o las cosas importantes durante el día.
  • Busque alguien que le ayude a ir de compras, cocinar, pagar sus facturas y mantener la casa limpia.
  • Reduzca la cantidad de alcohol que bebe, ya que esta bebida puede dificultarle recordar.
  • Manténgase físicamente activo. Trate de caminar todos los días hasta por 30 minutos y consuma una alimentación saludable.
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Ayudas para la memoria

Referencias

Verghese J, Lipton RB, Katz MJ.

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