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Pérdida de peso y ejercicio

Pérdida de peso y ejercicio o consejos para bajar de peso con el ejercicio; la clave para controlar el peso es balancear nuestra ingesta de energía (alimentos) y la cantidad de energía que nuestro cuerpo quema (actividad física). Para bajar de peso, usted tiene que quemar más calorías de las que consume.

El ejercicio es una forma clave de hacer esto. Cuando usted hace ejercicio de manera regular, fortalece los músculos. Las células musculares queman más calorías que los adipocitos a lo largo del día, incluso mientras usted está en reposo. Esto ayuda a incrementar el metabolismo.

La cantidad de ejercicio que se necesita para establecer la diferencia en el peso depende de qué come usted y qué actividad está haciendo. Una persona adulta de talla mediana tendría que caminar más de 48 kilómetros (30 millas) para quemar 3,500 calorías, el equivalente a 0,5 Kg de grasa y aunque esto puede parecer demasiado, usted no tiene que caminar los 48 kilómetros de una vez. Caminar un kilómetro y medio (una milla) al día durante 30 días permite lograr los mismos resultados, siempre y cuando usted no coma más de lo normal.

Si usted consume 100 calorías diarias más de lo que su cuerpo necesita, aumentará aproximadamente 4,5 Kg en un año. Usted podría bajar de peso o mantenerlo a raya haciendo 30 minutos de ejercicio moderado diariamente. La combinación de ejercicio y dieta es la mejor forma de controlar el peso.

EJERCICIO AERÓBICO

El ejercicio aeróbico es el ejercicio en el cual usted está moviendo continuamente un grupo muscular grande como en las piernas, los brazos y las caderas durante un período de tiempo. Su frecuencia cardíaca se hace más rápida y su respiración se vuelve más profunda y más rápida.

Todos los adultos deben hacer 2 ½ horas de ejercicio aeróbico repartidas durante una semana, pero debe hacerse durante al menos 10 minutos a la vez.

Si usted no ha estado activo, empiece lentamente y vaya intensificándolo durante semanas o incluso meses. Caminar puede ser un buen ejercicio para empezar.

Cada semana aumente el tiempo que usted emplea con la actividad, hágalo con mayor frecuencia o agregue una segunda actividad. Usted puede aumentar la velocidad de su actividad o la dificultad de ésta, como subir colinas.

FORTALECIMIENTO

Todos los adultos deben hacer ejercicio para fortalecer los músculos al menos dos días por semana. Estas actividades pueden abarcar flexiones de pecho, abdominales, uso de bandas de resistencia o levantar pesas. Asegúrese de hacer ejercicios que trabajen todas las partes del cuerpo.

Si usted está haciendo un programa regular de entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas), sus músculos se pondrán más grandes. Es posible que su peso total aumente, debido a que el músculo pesa más que la grasa. Sin embargo, su ropa probablemente ajustará mejor y su cuerpo estará más tonificado. Su contextura corporal es un mejor indicador de su salud general que el número en la balanza.

Si se sigue la técnica apropiada, la mayoría de las personas de cualquier edad pueden levantar pesas sin problema. Sin embargo, es importante verificar con su médico antes de comenzar a entrenar con pesas. Igualmente, consulte con un entrenador o instructor personal experimentado antes de empezar un programa de levantamiento de pesas.

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