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Control del aumento de peso

Control del aumento de peso o encontrar el peso saludable significa mantener el peso corporal a un nivel saludable.

Ver también:

Información

El ejercicio regular y una dieta saludable son esenciales cuando del control de peso se trata. Un plan de manejo del peso depende de si la persona tiene sobrepeso o peso insuficiente.

Una manera fácil de calcular su peso corporal ideal es utilizar la siguiente fórmula:

  • Mujeres: 45.36 kg para los primeros 1.52 m de estatura más 2.26 kg por cada 2.54 cm adicionales.
  • Hombres: 48.08 kg para los primeros 1.52 m de estatura más 2.72 kg por cada 2.54 cm adicionales.
  • Para una contextura corporal delgada, se debe restar un 10%; para una contextura grande se debe agregar un 10%.
Las mediciones de la masa y grasa corporales se utilizan para determinar si una persona está por debajo o por encima de su peso. Un dietista o un fisiólogo del ejercicio debidamente certificado lo pueden ayudar a calcular la grasa corporal. La cantidad de grasa corporal recomendada difiere entre los hombres y las mujeres.

Para las mujeres:

  • La cantidad de grasa corporal recomendada es de 20 a 21%.
  • La mujer estadounidense promedio tiene aproximadamente de 22 a 25% de grasa corporal.
  • Una mujer con más de 30% de grasa corporal es considerada obesa.
Para los hombres:
  • La cantidad de grasa corporal recomendada es de 13 a 17%.
  • El hombre estadounidense promedio tiene aproximadamente de 17 a 19% de grasa corporal.
  • Un hombre con 25% de grasa corporal o más es considerado obeso.
El índice de masa corporal (IMC) es una medición indirecta de la composición corporal y tiene en cuenta tanto su peso como su estatura. Este índice le ayuda a determinar su riesgo para ciertas enfermedades, incluyendo diabetes e hipertensión.

Es importante observar que los términos “sobrepeso” y “obesidad” no significan lo mismo.

El manejo del peso para una persona que ha tenido sobrepeso incluye mantener una actividad física continua y controlar la cantidad de los alimentos ingeridos.

BAJO PESO

La anorexia nerviosa y la bulimia son trastornos alimentarios asociados con una alteración negativa de la imagen corporal. La anorexia nerviosa es un trastorno que consiste en una limitación alimentaria extrema autoimpuesta que produce una pérdida de peso peligrosamente rápida al punto de la inanición. Este trastorno se detecta más comúnmente en mujeres adolescentes, aunque también puede presentarse en hombres, niños y adultos.

La bulimia consiste en comer en exceso seguido de vómitos autoinducidos y suele estar asociada con la anorexia nerviosa. Muchas personas con bulimia no pierden mucho peso y pueden no recibir atención médica hasta que buscan ayuda.

La excesiva pérdida de peso intencional puede provocar un peso corporal en la persona peligrosamente bajo. Para mantener su peso, las personas con trastornos alimentarios deben consumir suficiente alimento para evitar que pierdan el peso que han ganado.

CALORÍAS PARA EL MANTENIMIENTO DEL PESO

Para mantener el peso, se puede utilizar la siguiente fórmula:

  • 10 calorías por 453 g de peso corporal deseable si usted es sedentario o muy obeso.
  • 13 calorías por 453 g de peso corporal deseable si el nivel de actividad es bajo o usted es mayor de 55 años.

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