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Cuidados personales durante la lactancia

Cuidados personales durante la lactancia o cuidados personales de las madres lactantes. La lactancia materna a menudo es una experiencia agradable y gratificante para las madres. Una madre lactante debe seguir cuidando de su bebé y de sí misma, de la misma manera como lo hizo durante su embarazo.

Ver también:

Recomendaciones

GUÍA ALIMENTARIA DIARIA PARA LA LACTANCIA MATERNA

En general, las mujeres lactantes deben consumir una dieta bien balanceada y variada. Tomar suplementos vitamínicos y minerales no es un sustituto para la sana alimentación.

Consuma cantidades generosas de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio y alimentos ricos en proteína (tales como carnes, pescados y legumbres). Asegúrese de estar obteniendo la cantidad adecuada de calorías.

  • Leche, yogur y queso: ingerir por lo menos cuatro porciones
  • Carnes, aves, pescados, legumbres secas, huevos y nueces: ingerir por lo menos tres porciones
  • Verduras: ingerir por lo menos de tres a cinco porciones
  • Frutas: ingerir de dos a cuatro porciones (escoger dos alimentos ricos en vitamina C y en ácido fólico y un alimento rico en vitamina A)
  • Pan, cereal, arroz y pasta: ingerir alrededor de seis a once porciones
  • Grasas, aceites y dulces: sin restricciones
Usted debe estar comiendo cinco porciones de alimento que tenga suficiente calcio todos los días, incluyendo leche, yogur, queso, salmón, brócoli y tofu.

Esta es sólo una guía. Es probable que usted necesite comer más de acuerdo con su talla y nivel de actividad.

BEBER LÍQUIDOS

Las madres lactantes necesitan un consumo adecuado de líquidos para mantenerse hidratadas. La mayoría de los expertos recomienda tomar suficiente líquido para calmar la sed. Ocho porciones de 236 ml o 1,800 ml de líquidos tales como agua, leche, jugo o sopa es una buena meta.

ALIMENTOS

Las madres lactantes pueden ingerir sin problema cualquier tipo de alimento que les guste. Algunos alimentos le pueden dar sabor a la leche materna, pero los bebés casi nunca reaccionan ante esto. Si su bebé está inquieto después de que usted consume cierto alimento o condimento, trate de evitar consumir dicho alimento por un tiempo y luego vuélvalo a consumir más tarde para ver si es un problema.

Es posible que algunos alimentos altamente alergenos (fresas y maní) puedan pasar a la leche materna, incrementando el riesgo de una alergia alimentaria posterior en el bebé. Si esto es preocupante, hable de estas alergias con el pediatra.

CAFEÍNA, ALCOHOL Y TABAQUISMO

Una madre lactante puede consumir sin problema cantidades moderadas de cafeína (equivalente a una a dos tazas de café diarias), sin ocasionar daño a su bebé; pero el consumo de cualquier cantidad de cafeína superior a esto puede causar agitación y problemas para dormir en el bebé. Algunos bebés pueden incluso reaccionar a una taza al día, así que vigile muy bien a su hijo.

Dado que se ha encontrado alcohol en la leche humana y esto puede interferir con el reflejo de salida de la leche, evite el consumo de alcohol mientras amamanta.

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