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Colesterol

Colesterol o dieta y colesterol es una sustancia cerosa y suave que se encuentra en todas las partes del cuerpo, entre ellas, el sistema nervioso, la piel, los másculos, el hígado, los intestinos y el corazón. Es elaborada por el cuerpo y también se obtiene de los productos animales en la dieta.

Funciones

El colesterol es elaborado en el hígado para las funciones normales del cuerpo, incluyendo la producción de hormonas, el ácido biliar y la vitamina D. El colesterol es transportado a través de la sangre a todas partes del cuerpo para su utilización.

Fuentes alimenticias

En los alimentos, el colesterol se encuentra en los huevos, productos lácteos, la carne de res y la carne de aves. La yema de huevo y las vísceras (el hígado, los riñones, la molleja y el cerebro) son ricas en colesterol. El pescado generalmente contiene menos colesterol que otras carnes, pero algunos mariscos son ricos en esta sustancia.

Los alimentos de origen vegetal (verduras, frutas, granos, cereales, nueces y semillas) no contienen colesterol.

El contenido graso no es una buena medida del contenido de colesterol, por ejemplo: el hígado y otras vísceras son bajos en grasa pero ricos en colesterol.

Efectos secundarios

En general, el riesgo de desarrollar aterosclerosis o cardiopatía es mayor a medida que aumenta el nivel de colesterol en la sangre.

Recomendaciones

Más de la mitad de la población adulta tiene niveles de colesterol por encima del rango deseable. Los niveles altos de colesterol con frecuencia empiezan en la niñez y algunos niños pueden estar en mayor riesgo debido a sus antecedentes familiares de colesterol alto.

En general, lo deseable es que los niveles de colesterol total están por debajo de 200 miligramos por decilitro (mg/dl), debido a que ese nivel representa el riesgo mínimo de cardiopatía. Cuando el nivel está por encima de los 200 mg/dl, el riesgo de cardiopatía se incrementa.

La persona también debe conocer sus niveles de la lipoproteína de alta densidad (HDL, también conocida como el “colesterol bueno”) y de lipoproteínas de baja densidad (LDL o “colesterol malo”). Se debe consultar con el médico para que explique lo que quieren decir los niveles de colesterol que la persona tiene.

Para bajar los niveles altos de colesterol, se recomienda:

  • Limitar la ingesta de grasa total de 25 a 35% del total de calorías diarias. Menos de un 7% de las calorías diarias debe ser de grasas saturadas, no más de un 10% de las grasas poliinsaturadas y no más del 20% debe provenir de grasas monoinsaturadas.
  • Consumir menos de 200 mg de colesterol en la dieta por día
  • Consumir más fibra en la dieta
  • Perder peso
  • Incrementar la actividad física
Las recomendaciones para las dietas de los niños son similares a las de los adultos. Es muy importante que los niños obtengan suficientes calorías para reforzar el crecimiento y el nivel de actividad, al igual que para que el niño alcance y mantenga un peso corporal ideal.

Las siguientes dos muestras de menú dan ejemplos de una dieta promedio en los Estados Unidos y una dieta baja en grasa.

DIETA PROMEDIO ESTADOUNIDENSE:

  • Desayuno
    • 1 huevo revuelto en 1 cucharada pequeña de mantequilla
    • 2 tajadas de pan tostado
    • 1 cucharada pequeña de mantequilla
    • 1/2 taza de jugo de manzana
  • Refrigerio
    • 1 rosca frita
  • Almuerzo
    • 1 emparedado de queso y jamón: 60 gr aproximadamente de carne y 30 gr de queso
    • pan blanco
    • 1 cucharada pequeña de mayonesa
    • 1 bolsa de papas fritas de 30 gr
    • 360 ml de gaseosa
    • 2 galletas cubiertas de chocolate
  • Refrigerio
    • 8 palitos de trigo
  • Cena
    • 85 gr de solomillo asado a la parrilla
    • 1 papa mediana horneada
    • 1 cucharada de crema agria
    • 1 cucharada pequeña de mantequilla
    • 1/2 taza de arvejas, 1/2 cucharada pequeña de mantequilla
Totales: 2000 calorías, 84 gramos de grasa, 34 gramos de grasa saturada, 425 miligramos de colesterol.

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