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Actividad física

Actividad física, recomendaciones para mantenerse en forma o ejercicio, la cual incluye un estilo de vida activo y ejercicio de manera rutinaria, además de comer bien, es la mejor forma de mantenerse saludable.

Información

Un programa eficaz de ejercicios necesita ser divertido y que lo mantenga a uno motivado. Ayuda el hecho de tener una meta. Su meta podría ser:

  • Controlar un problema de salud.
  • Reducir el estrés.
  • Mejorar su vitalidad.
  • Comprarse ropa en un talle menor.
Su programa de ejercicios también puede ser una buena manera para que usted socialice. Tomar clases de ejercicios o hacer ejercicio con un amigo son dos buenas actividades sociales. Usted puede tener dificultad para iniciar una rutina de ejercicios pero, una vez que empiece, comenzará a notar otros beneficios:
  • Mejor control de su peso y apetito.
  • Mejor condición física, lo cual facilita más la realización de las actividades cotidianas.
  • Mejoramiento del sueño.
  • Más confianza en sí mismo.
  • Menor riesgo de cardiopatía, diabetes e hipertensión arterial.
ARRANCAR Usted no necesita vincularse a un gimnasio para hacer ejercicio. Si usted no ha hecho ejercicio o no ha estado activo por un largo tiempo, empiece lentamente para prevenir lesiones. Hacer una caminata rápida de 10 minutos dos veces por semana es un buen comienzo. Ensaye vinculándose a clases de baile, yoga o karate si le atraen. También podría unirse a un equipo de béisbol o de bolos o incluso a un grupo de caminatas en centros comerciales. Los aspectos sociales de estos grupos pueden ser gratificantes y motivadores. Lo más importante es hacer ejercicios que usted pueda mantener y disfrutar. NOTA IMPORTANTE: Hable con su médico antes de empezar un programa de ejercicios si:
  • Tiene diabetes, cardiopatía, enfermedad pulmonar u otra enfermedad crónica.
  • Está obeso.
  • No ha estado muy activo.
  • Presenta dolores de pecho o dificultad para respirar cuando está activo.
Aumente la actividad física en su rutina regular Unos simples cambios en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo.
  • En el trabajo, trate de tomar las escaleras en lugar del ascensor, baje por el corredor para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico o agregue unos 10 a 20 minutos de caminata durante el almuerzo.
  • Cuando esté haciendo mandados, trate de estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento o incluso bajando la calle. Mejor aun, camine hasta la tienda.
  • En casa, realice los quehaceres tales como aspirar, lavar el automóvil, cultivar un huerto o jardín, recoger las hojas o cavar en la nieve con la pala.
  • Si monta en autobús, bájese en una parada antes de la habitual y camine el resto del trayecto.
REDUZCA SU TIEMPO FRENTE A LA PANTALLA Los comportamientos sedentarios son quellos que usted tiene mientras está sentado y quieto. Disminuir estos comportamientos puede ayudarle a bajar de peso. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de disminuir los comportamientos sedentarios es reducir el tiempo que pasan viendo televisión y usando una computadora y otros dispositivos electrónicos. Todas estas actividades se denominan “tiempo frente a la pantalla”. Algunas maneras de disminuir tiempo frente a la pantalla son:
  • Escoja uno o dos programas de televisión para ver y apague el televisor cuando hayan terminado.
  • No mantenga el televisor encendido todo el tiempo como ruido de fondo, ya que podría terminar sentándose y mirándolo.

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