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Vitamina D

La vitamina D

La vitamina D, calciferol o antirraquítica ayuda al cuerpo a absorber el calcio que los huesos necesitan para crecer.

Una deficiencia puede llevar a enfermedades de los huesos como la osteoporosis o el raquitismo. La vitamina D juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunológico.

Puede obtener vitamina D de tres maneras: a través de la piel, de la dieta y de suplementos. Su cuerpo forma la vitamina D naturalmente después de la exposición al sol. Sin embargo, demasiado sol puede llevar al envejecimiento y el cáncer de la piel, así que muchas personas tratan de obtener su vitamina D de otras fuentes.

Los alimentos ricos incluyen yemas de huevo, pescado de agua salada e hígado. Otros alimentos, como la leche y el cereal, muchas veces están enriquecidos con vitamina D.

Puede tomar suplementos de vitamina D. Consulte con su proveedor de servicios de salud para saber la cantidad apropiada para usted. Las personas que pueden necesitar vitamina D extra incluyen:

  • Las personas mayores
  • Los bebés que son amamantados
  • Las personas de piel oscura
  • Las personas con ciertas condiciones como enfermedades del hígado, fibrosis quística y enfermedad de Crohn
  • Las personas obesas o las que han tenido una cirugía de derivación gástrica

NIH: Oficina de Suplementos en la Dieta

¿Mi cuerpo sintetiza (crea) vitamina D?

A la vitamina D a veces se la llama ‘vitamina del sol’ porque su cuerpo sintetiza vitamina D después de que usted se expone a la luz solar. Dependiendo del lugar en que viva, diez minutos de luz solar de verano tres a cuatro veces por semana pueden ser suficientes para ayudar a que su cuerpo sintetice la vitamina D que necesita.

¿Quién tiene riesgo de padecer deficiencia de vitamina D?
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